Зоряна (zoryanchik) wrote,
Зоряна
zoryanchik

Categories:

Тянем-потянем!


Знаете что является одним из главных показателей молодости? Гибкость! А как ее развить? А очень просто-регулярными растяжками и наклонами. Мне часто задают вопросы о моем фитнесе. Решила показать в нескольких постах все свои комплексы упражнений. Все проверено годами занятий,отработано на сотнях тренировок и весьма результативно. Давайте тянутся вместе!





Самое верхнее фото  и это,одино упражнение. Наклон к коленям,потом с прямой спиной тянемся максимально вперед. Спина напряжена. 20 повторений.

Масксимально завести руки за спину,пружинить грудью к коленям. 20 повторений.

Соединить руки ,пружинистые наклоны как можно глубже назад,между колен. 20 повторений.


Наклоны для талии. Очень частая проблема- жировые отложения на боках. Эти наклоны помогают с ними боротся. Нги на ширине плеч или чуть шире. Руки подняты на уровне плеч. Плавно наклонится в одну сторону,стараясь пальцами рук достать до щиколотки. Минимум 20 повторений, наращивать сколько хватит сил. Повторить в обе стороны.


Опять для талии и спины. Короткие пружинистые наклоны назад.Спину как бы складываем.20 повторений на кажлую ногу.

Растяжка вперед. 80 пружинистых наклонов грудью к земле.

По 80 пружинистых наклонов к каждой ноге.

По 80 боковых наклонов к каждой ноге. Рукой тянемся к стопе.

Подгибаем по очереди ноги и все повторяем. Наклоны вперед и к каждой ноге. По 80 повторений.

Сводим стопы вместе и притягиваем максимально к паху. Стараемся лечь на них грудью . 80 повторений.

Ровные ноги,пружиним грудью к коленям. 80 повторений.
Этот комплекс делаю в конце тренировки ,потом обычно сижу на шпагатах еще. 




Tags: красота-здоровье, я
Subscribe

promo zoryanchik october 31, 2017 12:38 10
Buy for 100 tokens
Я получила авторские экземпляры моей новой, 19 по счету книги. Она из «Быстро Серии». Она про микроволновку. Как оказалось, микроволновке можно приготовить все! Запечь цыпленка, приготовить сочный ростбиф, кремовое ризотто. А еще можно быстро сварить или запечь картошку,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 101 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →